治愈出院，觉得自己还是个“危险分子”，怎么办？|专家表示，回家前，还要准备这些！

根据要求，出院患者应到指定场所统一实施为期14天的免费康复隔离和医学观察，武汉市精神卫生中心心理治疗师吴边表示，应该好好利用这段时间，除了让身体恢复以前的状态之外，心理上也要为回家做好准备：

身体恢复了，情绪却还在生病？

吴边：就像是身体治愈后情绪生病了，我们要知道经历了一个痛苦而危险的过程，产生紧张和恐惧的情绪是正常的。每个人的心理免疫力不同，情绪的感染也会出现自愈、轻症和重症三种不同情况。大多数人都是情绪自愈型，他们的心理免疫力良好，在继续隔离的这段时间无需特殊的干预，只要维持一个良好的作息和稳定的生活秩序，做该做的事情，痛苦情绪就会随着时间的推移逐渐缓解。

第二类是情绪轻症型，他们感受到的痛苦情绪并没有强烈到影响正常生活，但就是时间非常持久，感受久久不能散去。这个时候其实就是在提醒你，需要提高心理免疫力。

自我观照和反思是很好的方式，推荐阅读和写作，一方面通过找到自己认同的作者或话题进行深度阅读，保持有营养的输入。一方面通过写日记、写短文等作形式保持输出，对自己的想法进行反思和表达，刚好可以利用隔离的时间养成这种自我成长的习惯。

第三类是情绪重症形，表现为痛苦情绪破坏了正常生活秩序，吃不好、睡不好，也不愿与人打交道，什么都不想做，很长时间都无法缓解，甚至情况会越来越糟糕。这个时候心理免疫力可能已经被破坏，那么就要考虑向专业人士求助，首先可以通过心理热线等寻求心理疏导，其次还可以通过线上问诊，求助精神科医生，看是否需要药物来帮助情绪稳定。

自责愧疚，怀疑是自己将病毒带回了家？

对于部分家庭多人患病的情况，个别康复患者会有较强的歉疚感，怀疑是自己将病毒带回了家，这份歉疚感又该如何缓解？

吴边：我会想到一个词叫“幸存者内疚”。灾难过后，幸存者会对遭遇不幸的人们心怀歉疚，即使他们什么都没有做错。我们都知道真正导致家人感染、生病的是病毒，而不是同为感染者的自己，但许多人还是会为此无法原谅自己，这种心理本质上是自我感觉与同理心之间的博弈。

自我感觉是指我们经历了一件事，这件事本身给我们带来的感受，比如说肺炎被治愈，我们战胜了疾病，是值得高兴的事情。而同理心是指我们设身处地的去感受别人的感受，比如对家人被感染的遭遇感到很痛苦，于是就和他们一样痛苦。同理心是与生俱来的，有时候不怎么受理性的控制，有些人就是会为别人的痛苦而痛苦。那么当高兴和痛苦“打架”时，愧疚感就出现了，这样就压抑住了高兴，又能感到痛苦，和家人一样。

我们理解了这份愧疚的情绪后，一方面就可以有意识地进行自我肯定，因为战胜病毒不是个容易的过程，它包含了自己和许多人的努力，是应该被肯定，并值得高兴的。另一方面我们可以直接问问家人的感受，把情绪摊开来，该道歉就道歉，该原谅就原谅，让我们获得一些更真实的感觉，而不是想象中的责备。

脆弱敏感，觉得自己还是“危险分子”？

回归家庭，部分康复患者变得比较脆弱敏感，感觉自己变成了一个“危险分子”，家人的一些细微眼神和无心言语都会让自己紧张。这时，患者家属应该注意一些什么？

吴边：治愈者本身也经历了一个非常艰难危险的过程，内心也充满了各种复杂的感受，但大家对此的反应是不同的。

有一类人属于表达型，心里有事了就拼命找人说，找人倾诉，这个时候就需要家人耐心地扮演一个倾听者角色，多听少说，让他的感受和想法得到充分的表达。然而很多时候家人总是渴望做点什么，多听少说其实是很难的，尤其是当你说什么对方都不爱听的时候，不妨借助心理热线，让专业的助人者去倾听和帮助。心理疏导中有很重要的一部分工作，就是倾听承接求助者的情绪。

除此之外，还有一类人属于回避型，他心里有事了，就不太愿意说，喜欢自己闷着去消化。对于这种情况，家人可以试着成为一个积极的被动者，不强塞给对方任何不必要的关心，但会积极回应对方的需求，及时提供帮助，即“我不会打扰，但只要你有需要，我随时都在身边”。

治愈出院，觉得自己还是个“危险分子”，怎么办？|专家表示，回家前，还要准备这些！

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