“‘管住嘴，迈开腿’是预防脑卒中等心脑血管意外的‘老生常谈’却成效显著的办法。”首都医科大学附属北京世纪坛医院神经与精神科医师苗孟君表示，研究证实，除了年龄、性别、低出生体重、种族、遗传因素等不可控因素外，在世界上大部分地区人群里，脑卒中的发生，90%可归因于10项危险因素的作用，而这些危险因素就像埋在发病路上的“雷”，其实90%是“可排”的，即可通过预防和控制，降低卒中发病几率。

　　1、控制高血压

服用药物控制高血压，比如强化降压治疗将收缩压控制到<130mmhg，能使脑卒中发病风险降低32%，积极治疗老年人单纯收缩期高血压能使脑卒中风险下降42%。

　　2、戒烟且不被动吸烟

吸烟可加速血管硬化，使血液黏稠度增加，还可损伤血管内皮组织，增加脑卒中的发病风险。

　　3、治疗糖尿病

糖尿病是脑卒中的独立危险因素，可使脑卒中的发病风险增加数倍，大约20%的糖尿病患者死于脑卒中。

　　4、适量增加身体活动

适量增加身体活动者脑卒中风险比缺乏身体活动者低25%~30%。

　　5、合理均衡饮食

医学关联研究发现，水果与蔬菜的摄入量与脑卒中发病风险呈显著的负相关。建议饮食应多样化，以谷物为主，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，多吃蔬果、奶类、大豆，提倡餐餐有蔬菜，天天吃水果，且不用果蔬汁替代。

　　6、控制体重

超重或肥胖，尤其是腹型肥胖，可增加脑卒中事件的风险，尤其是增加缺血性脑卒中的发病风险。

　　7、改善血脂异常

血脂异常是动脉粥样硬化和脑卒中的重要危险因素之一，多数研究发现总胆固醇水平与缺血性脑卒中的风险呈正相关。

　　8、改善房颤

房颤是导致脑栓塞的主要原因，房颤患者缺血性卒中的发病风险增加4~5倍。

　　9、排除酒精影响

饮酒尤其是酗酒，可损伤血管，产生血管营养、神经营养障碍，代谢紊乱。

　　10、心理平衡

流行病学研究表明，情绪应激与动脉粥样硬化的发生、发展以及心脑血管事件发病密切相关。

       来源：光明网