炎炎夏日，如何健康喝水？

2023-08-07 17:18 何芬 0

炎炎夏日，汗流浃背

如果不及时喝水

很容易导致脱水

甚至导致中暑、热射病

市场上的水琳琅满目

纯净水、矿物质水、矿泉水、电解质水

……

有2块钱一瓶的

也有20块一瓶的

他们到底有什么区别？

到底喝什么水更健康？

如何健康喝水？

网络上有很多瓶装水评测的

短视频内容

这些内容中提到

有3种瓶装水不推荐

基本理由是

↓↓↓

1. 有些瓶装水是加了食品添加剂的净化自来水，所以不推荐；

2. 有些瓶装水是净化过滤后的自来水，不含矿物质，所以不推荐；

3. 有些瓶装水是河水、湖水的表层水，矿物质含量少，所以不推荐。

根据以上3种理由

总结起来就是

不要喝自来水加工的瓶装水

要喝矿物质含量高的瓶装水

然而

净化过滤的自来水瓶装水

真的不好吗？

矿物质含量高的矿泉水瓶装水

真的更好吗？

图片截取自社交平台

生活中，有些人看到“自来水”可能会有一些抵触心理，认为自来水不卫生。但事实上，自来水属于生活饮用水，是已经经过处理的水了。而瓶装水厂会对自来水再进行过滤、净化等操作，然后制成瓶装水，所以喝起来完全没有问题。

其实，无论是自来水，还是纯净水、矿泉水，它们的水源都是一样的——都是从自然界中取水，比如河流、湖泊、水库等，经过滤、消毒等一系列处理，最终变成我们可以饮用的水。

如何喝水更健康？

喝水，选对不选贵

对于正常普通人来说，凉白开就足够了；出门在外的时候，可以用随身携带的水杯或水壶携带凉白开，如果需要在外面买，普通2块钱一瓶的瓶装水也足够，只选对的，不选贵的。

喝水需适量

我国膳食指南建议，普通成年人每天喝水1500~1700毫升。当然，这个是推荐量，并不用恪守，可以根据自己的情况调整，比如，如果是夏天，或者运动量大、流汗多，应该多喝一些；北方空气干燥，也可以适当多喝点水。体力劳动者或待在户外的人，渴得快、喝得多，也可以多喝。

喝水要注意少量多次

喝水不要感到口渴时再喝，应该有意识地主动喝，少量多次，尤其是老人的感觉不敏感，更需要及时补充水。早晨起床要喝一杯水，晚上睡前尽量不要喝太多水，以免频繁起夜睡不好。

特殊情况时注意多喝水，可适当选择电解质水

剧烈运动、高烧腹泻人群、泌尿系结石、高尿酸血症、痛风、糖尿病患者应多喝水，可在医生或营养师指导下选择电解质水。高温环境活动或工作的人，应适当多喝水，可以喝水、盐水或者含有钾、钠等元素的电解质水。

来源：科普中国