自助　　实际上每个人都有应对的办法，因为身心反应是人进化的过程中跟环境适应的一种本能回应，例如一个刺激打到手掌上，手掌会疼，这个就叫身心反应。面对这个疼痛，我们会怎么让自己舒服？我们有很多本能的适应环境的行为。比如小孩子遇到不舒服就哭，他很自然，但是大人就不太好意思，觉得哭是懦弱，是胆小，实际上在这么大的压力下，哭是一个很好的宣泄。深呼吸向外嚎啕大哭，破涕而笑，而不是那种哽咽的哭，默默的流泪，那只会使得身心更加紧绷。比如说我们会做一些运动，不舒服的时候你走来走去，让自己身体松弛。孩子在这些方面比我们做得更自然，因为大人有很多条条框框，这也不能做那也不能做。实际上每个人都有让你身体舒服起来的方法，这个叫自助。做自己喜欢的事情。这是对自己很好的一个平衡，因为现在我们情绪处在一个高昂的阶段，很多人的情绪一点就燃，这个时候我们做一些自己喜欢的事情，身心放松一点，每个人都有这种方法。在生活中间，自己怎么舒服就怎么来，这个就是自己可以帮助自己的部分。　　但是需要提醒的是，比如我很喜欢上网，我可不可以三天三夜上网；或者说我睡不着就喝酒，这个是不可取的。在压力之下我们要尽量去减少物质成瘾。因为有失眠、睡眠困难，有些人就靠酒精喝酒、吃药来让自己入睡，这个时候容易产生物质依赖。另外，比如说我脾气不好我就去打人，有些家长在家里脾气暴躁就打孩子，这也是不可取的。让自己舒服的事情就是说不伤己不伤人，又合乎社会规范。　　玉树地震的时候有些伤员到华西来治疗，我们有些学生就去做翻译。我们给学生做训练的时候，他们问陈老师我们怎么样可以帮到他？我说你们平时的生活中什么事情可以让你们安心的？他们说诵经，或者说一些生活习俗，我说可以。他们就会放一些经书在那些藏民病人床边，也请喇嘛诵经。　　所以每个人都有这种身体智慧，每个人都可以把自己照顾得好一点，只要我们接受自己暂时不舒服的状态，然后用舒服的方式调整自身。

求助　　如果说有的人的确是没有办法自我调适，那就需要求助。求助的对象要选择平时联系很紧密的朋友，他也愿意帮助你。中国人内敛害羞，有些人觉得求助会给朋友添麻烦。如果他真的是你的朋友，你去求助，他会觉得你很信任他。请放下这个顾虑，当我们不能帮自己的时候，跟自己信任的人去求助是一个很聪明的办法。

专助　　如果说朋友也帮不了我，最后一条路就是要求助心理专家。可以打心理热线、网络咨询，条条大路通罗马。现在全国各地开了很多心理咨询的热线，网络服务的公益平台，可以在这些渠道得到专业的帮助。　　北京大学的教授专门做了一个专题：怎么样让自己舒服地哭，大家可以去看一下，我觉得从创伤心理学来讲这是一个身心康复的阶段，是我们的本能，只不过大人忘记了怎么做。我们可以用这种很简单的方法突破，而且在你哭的时候，有人在旁边理解你、陪伴你，有人在陪伴你度过这个难关，这会让你感到很舒服。去求助你的朋友，他是很有价值感的，所以说大家要大方地求助。

如何实现创伤后成长？

对于一般的人来说，可能生活会有一些不方便，无法正常地交往、学习、工作。但是心理学有一个词语叫创伤后成长，我们在挫折和压力之下会获得一个正向的改变，有建设性的变化就叫成长。比如爸爸妈妈更理解孩子，这是大人的成长；孩子学习更自律，这是孩子的成长，这是一个正向的改变。　　每个人都会有遇到挫折，都有会有所成长，只不过改变不是那么明显往往被忽视了。　　心理学中这个概念包括五个方面，一个人能够从灾难中间得到成长，我们称之为浴火重生。第一，变得更有力量，应对困难的方法更好；第二，更加珍惜人际关系，人际关系变得更亲近；第三，珍惜生活，现在大家说活着就很好，平安就很好；第四，个人会有一种新的可能；第五，精神世界会有所改变。这对一个人来说是一种全方位的更新、成长。　　当然不是每个方面的表现都会那么突出，但总体来看我们活下来了，会重新去思考生活中什么对我们来说是重要的，会去思考生命的意义。如果我的生命剩下的时间不多了，我要怎么去生活，平时追求的东西可能并不是真正想要的，以后需要去做对我来说最重要的事情，这个就是精神变化。经历过灾难之后，有些孩子会发现原来我为什么要认真学习，为什么要对别人善良。这些可能都是我本来就拥有的特点，只是因为忙忙碌碌，有了一些遗忘。所以说灾难来了会给我们AB面，A面是创伤，B面是成长。A面会给每个人带来伤痛，但是一个人的心理是很强大的，我们通过自我帮助、向别人求助等等，我们可以转到B面。　　首先要自己照顾自己，平常遇到压力你有些什么方法帮到自己，有些人原来遇到压力可能是去吃个火锅、去旅行，但现在吃火锅吃不成了、旅游也去不成了，就会觉得好像没有办法了。但是你想一想还有什么事情可以帮到你，如果实在是觉得暂时没有办法了，你可以去寻求哪些人在生活中是可以帮你的，由近及远地去寻求帮助。大家求助的习惯都是从自己父母、亲朋好友，然后到网友、老师，如果觉得这些人并没有这方面的经验可以帮我，你可以打热线电话去寻求专业的求助，能够让自己放松一点。